wyciskanie sztangi leżąc

Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]

[...] treningu SPLIT 4x w tygodniu. Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps Klatka wyciskanie płaska 4x6 wyciskanie skos 4x6 rozpiętki 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie młotkowym 3x12 uginanie na wyciągu 3x8 [...]

[...] obwody ilość powtórzeń ustalę po tym jak spróbuję tego planu. Po siłowni zawsze będę się rozciągał. 2) Budując siłę : na siłowni -high pull -PRZYSIAD -MC -Wyciskanie leżąc -wyciskanie sztangielek Zastanawiam się , czy nie zmieniać co tydzień MC z wiosłowaniem sztangą. Co wy na to? Trening 5x5 będzie tutaj dobrym rozwiązaniem, czy może inaczej [...]

[...] skrócie: 1.5 roku stażu, 17 lat, 175 cm, 75kg, poziom zaawansowania: średniozaawansowany(powiedzmy :D), cel: masa+siła. Wyniki siłowe z końca masy: martwy 150, przysiad 120, wyciskanie leżąc 102.5 (dosyć duża dysproporcja w stosunku do przysiadu i martwego, bo miałem problemy z lędźwiami i dość długo nie robiłem przysiadu i mc) teraz te wyniki [...]

[...] klacie) 3x20 -Skręty ze sztangą na barkach 3x 3minut Przerwy w ćwiczeniu brzucha to 120 sec między ćwiczeniami i 90 między powtórzeniami Nowy plan: Pon Klatka +bic -poręcze -wyciskanie skos - -rozpiętki skos + -wyciskanie młotkowe płasko - w oparciu o kolano -uginanie stojąc (gryf gięty) Środa plecy + brzuch -drążek chwyt neutralny -wiosłowanie [...]

[...] i uginanie ich w kierunku głowy 5kg -unoszenie sztangi nachwytem 8,5kg -leżąc wyprostowane ręce w górę i uginanie ich do klatki 5kg -prostowanie ramienia w opadzie 5kg -wyciskanie francuskie 5kg Prawie wszystko po 4 serie z 12/10 powtórzeniami, barki i nogi robię z 15 powtórzeniami. Oczywiście codziennie pół brzuszki 2/3 razy w tyg basen i [...]

PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie ławka płasko 4x 8 2. wyciskanie skos 4x 8 3. rozpiętki skos 4x 8 1. modlitewnik 4x 8 2. zginanie sztangi w staniu 4x8 3. zginanie hantli w staniu młotkowo 4x8 WTOREK wolne ŚRODA barki + nogi 1. wyciskanie z za karku 4x 8 2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli [...]

Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

[...] stóp 3x20 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leżąc 3x10-12 - Wyciskanie na suwnicy Smitha (skos) 3x6-8 - Rozpiętki 3x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 3x6-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x6-8 Czwartek: Barki: - Wyciskanie stojąc (serie [...]

[...] Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x -wyciskanie skosne + hantli 4x -wyciskanie na płaskiej wąsko 3x - rozpiętki duży cięzar na skosie + 4x Klata wychodzi 14 serii. Tutaj czasem robie najpierw podciąganie, [...]

[...] (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam ćwiczenia na brzuch na maszynach 5x10 dzień 2 (klata + plecy + brzuch) wyciskanie hantelków /sztangi na ławeczce 12-10-8-6 (dobra ilość serii? 5x10 nie dam rady z tym ciężarem jestem słaby ) wyciskanie hantelków / sztangi na ławeczce skośnei [...]

[...] 3 serie po 20 powtórzeń ) - unoszenie nóg w zwisie na stojaku ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - skręty na twisterze ( 3 serie ) 3 dzień ( klatka + triceps ): klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek skos górny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - wyciskanie sztangielek skos dolny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - rozpiętki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) triceps: - [...]

[...] ocenę :) Staż treningowy jest niby od maja lecz odeszły 2 miesiące wakacji i cały grudzień wiec 3 miesiące jest treningu :/ :( Poniedziałek : klata + triceps + przedramię -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej w dół -wyciskanie na skośnej w górę -rozpiętki na maszynie -uginanie rąk stojąc podchwytem -uginanie rąk stojąc nachwytem [...]

[...] wszystko dopięte Przeciwskazania medyczne : x Zażywane suplementy : x Ostatnio przerabiany plan: niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niżej Stary trening : TRENING A Nogi : Wykroki 5x5. (+14/+16+18+20+25) Klata: Wyciskanie płaska 5x5 ( 50/55/60/65/70) Plecy: Podciąganie 5x5 [...]

[...] WPC ostrowia 4kg Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry... jezeli nie to prosze o poprawki lub sugestie co do jego zmianny... Pon-barki 1. wyciskanie hantelek na sidzaco 4 serrie 8x20kg 2. unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 8x ok.20kg 3. wyciag gorny tylem 4 serie 8x ok.50-60kg Wt-biceps,triceps Biceps 1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

[...] wszystkich o rady i korekty! A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - plecy + bicepsy + przedramie + brzuch Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] nastepnym treningu zwiekszacie cięzar aby zrobic ok 4 ruchy i znowu gdy dojdziecie do 6 zwiększacie ciężar. ok a teraz trening: 1dzień klatka 1.batterfly w seri łączoneji z wyciskanie w skosie na maszynie plecy 1.przenoszenie zza głowy na maszynie może być przenoszenie sztangielki zza głowy leząc w poprzek ławki w seri łaczonej z ściąganiem na [...]

[...] do brody 4s 10-12 Odwrócone rozpiętki na tył barków 4s 10-12 Środa Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (drop set) - 4serie Sztanga na modlitewniku+ wyciskanie fr. siedząc zza głowy (superseria) 3s 10-12 Francuskie leżąc 4s 10-12 Biceps 1 ręką o kolano+Pompki na poręczach - 3s 10p Piątek Plecy + Nogi Wiosłowanie 4s [...]